Вход | Регистрация | Забыли пароль?
Страницы: 1 2 3
Спорт и больные суставы.
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 02.04.2014, 21:51 | Полезность: 0
   #26
family_8
Я с ней некоторое время не общалась, надо узнать, как она.
--- Реклама ---
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 24.07.2014, 18:26 | Полезность: 0
   #27
Исключил лифт из своей жизни. Пользуюсь только лестницей. Живу на 14-м этаже. После 3 недель появилась необыкновенная легкость в ходьбе
Добавлено 24.07.2014 в 19:27
Первое время приходилось себя заставлять, сечас на 14-м даже дыхание не сбивается.....
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 24.07.2014, 18:50 | Полезность: 0
   #28
segla
За 3 недели?
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 26.07.2014, 07:34 | Полезность: 0
   #29
Журавлева писал(а):
segla
За 3 недели?
Да, вас это удивляет?Ну, здесь наверное надо сказать, что я и до этого был как бы не желеобразен, поэтому 20 дней позволили быстро вернуться к показателям, которые были раньше. У меня 16 этажей, а живу на 14-м. так вот иду до конца, а потом спускаюсь вниз, что бы увеличить нагрузку. Цель сделать возможным два подъема сразу без вреда для здоровья
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 26.07.2014, 08:59 | Полезность: 0
   #30
Я выше 7 этажа никогда пешком не поднималась.
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 26.07.2014, 09:12 | Полезность: 0
   #31
Ходьба и бег по лестнице подходят людям всех полов и возрастов. Оказывается, ходьба по лестнице может вполне заменить посещение спортзала.
Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. При спуске по лестнице энергозатраты несколько ниже. Движения при ходьбе улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза, увеличивают кровоснабжение мышцы сердца, легких, головного мозга. Соответственно, сокращаются жировые отложения, тонизируются мышцы и нормализуется кровяное давление. Подъемы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы. Шагая вверх, вы отлично проработаете мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, а при спуске укрепите мышцы передней и задней поверхности бедра. Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.
Начинать ходьбу или бег надо постепенно, чтобы не перегрузить сердечную мышцу. Первый шаг к началу таких тренировок — отказ от пользования лифтом. Всегда поднимайтесь на свой этаж и спускайтесь на первый по лестнице. Идти по лестнице лучше на носках (это укрепит мышцы), и за перила лучше не держаться. Когда вы сможете подниматься без отдыха на 6-8-й этаж в хорошем темпе (можно даже перешагивать через ступеньку) и пульс ваш не превысит при этом 120-140 ударов в минуту, считайте, что ваше сердце в отличном состоянии.
Затем можете попробовать целенаправленно выделять время для такой ходьбы вверх и вниз. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая этот промежуток времени до получаса. Чтобы добиться снижения веса и преображения фигуры рекомендуется ходить по ступенькам не менее 25 минут.
Для бега или ходьбы подойдет любая лестница минимум с 30 ступеньками (около 3-х пролетов в многоэтажке). Обувь выберите с устойчивой, не скользящей подошвой. И не забудьте перед тренировкой размяться, уделив особое внимание коленям, ведь именно на эти суставы падает главная нагрузка, особенно при спуске.
Начинайте с легких подъемов пешком. Как только вы достигли вершины, неторопливо спускайтесь вниз. Не забывайте про дыхание. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте ртом. Спустившись вниз, сразу же поднимайтесь вверх по лестнице. После 5-8 минут такого «разогрева» попробуйте подняться наверх в максимально возможном темпе. Ходите и бегайте до тех пор, пока ноги не покажутся вам «резиновыми».
Когда вы привыкнете к этому упражнению, можно добавить количество ступенек или «утяжелиться» за счет гантелей. Вполне достаточно гантелей по 2-3 кг. Возьмите гантели в руки и начинайте подъем. Руки держите свободно опущенными вниз. На вершине не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в среднем темпе. Не торопитесь при спуске! Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа – они могут получить некоторые микроповреждения. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунду вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии ноги будут сильно болеть. На это время сделайте перерыв в тренировках. А если в вашем доме лестницы нет, старайтесь просто больше гулять, ходить пешком.

Старожил
Сообщений: 8884
Регистрация: 12.12.2011
Статус: offline
Бутово парк
Корпус: 25
Секция: 1
Этаж: 18
Рейтинг: 43
Написано: 26.07.2014, 10:29 | Полезность: 0
   #32
Журавлева писал(а):
Я выше 7 этажа никогда пешком не поднималась.
А я поднималась до 18 этажа несколько раз в день
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 26.07.2014, 11:29 | Полезность: 0
   #33
Sima писал(а):
Журавлева писал(а):
Я выше 7 этажа никогда пешком не поднималась.
А я поднималась до 18 этажа несколько раз в день
Лифт сломался*? Или ремонт, когда лифт бы не подключен?
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 26.07.2014, 13:44 | Полезность: 0
   #34
Sima
Я б померла.
Старожил
Сообщений: 8884
Регистрация: 12.12.2011
Статус: offline
Бутово парк
Корпус: 25
Секция: 1
Этаж: 18
Рейтинг: 43
Написано: 26.07.2014, 14:25 | Полезность: 0
   #35
segla писал(а):
Sima писал(а):
Журавлева писал(а):
Я выше 7 этажа никогда пешком не поднималась.
А я поднималась до 18 этажа несколько раз в день
Лифт сломался*? Или ремонт, когда лифт бы не подключен?
В первое время. , как получили ключи лифты частенько ломались. Приходилось бегать на верх причем я как то даже привыкла
Добавлено 26.07.2014 в 15:25
Журавлева писал(а):
Sima
Я б померла.
Нормуль :$ привыкаешь
--- Реклама ---
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 26.07.2014, 14:54 | Полезность: 0
   #36
Sima
После того, как я бросила курить, то по лестнице стала подниматься без проблем.
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 26.07.2014, 16:17 | Полезность: 0
   #37
Журавлева писал(а):
Sima
После того, как я бросила курить, то по лестнице стала подниматься без проблем.
Согласен. В повседневной жизни изменений после того как бросил курить не замечаешь. Но как то у меня с пол-года назад тоже был сломан лифт и я поднялся по лестнице. Во мне тогда правда килограмм на 7 побольше было. Я думал сдохну такая была одышка. А курить бросил,начал ходить и привык. Правда первые дни приходится себя заставлять, ведь сие увлекательное занятие приходится проделывать после 10-ти часового рабочего дня и дороги домой.
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 26.07.2014, 18:56 | Полезность: 0
   #38
segla
У нас в подъезде есть люди, которые даже на второй этаж лифт ждут.
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 28.07.2014, 13:06 | Полезность: 0
   #39
Журавлева писал(а):
segla
У нас в подъезде есть люди, которые даже на второй этаж лифт ждут.
Просто когда звенят звоночки их надо слышать. Не у всех это получается\.

Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 28.07.2014, 13:22 | Полезность: 0
   #40
segla
Звоночки?
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 28.07.2014, 13:47 | Полезность: 0
   #41
Журавлева писал(а):
segla
Звоночки?
Они
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 28.07.2014, 13:55 | Полезность: 0
   #42
segla
Скорее, хруст услышан будет.
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 28.07.2014, 14:49 | Полезность: 0
   #43
Журавлева писал(а):
segla
Скорее, хруст услышан будет.
По разному. В человеке, как и в автомобиле, редко что то ломается внезапно. Сначала начинает стучать, скрипеть, вибрировать и подавать другие сигналы неисправности Другое дело что можно прислушаться и исправить поведение и образ жизни, а можно смириться и ужиться, вот тогда и случается набат, сопровождающийся возгласами "За что это мне!!!))))
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 28.07.2014, 14:55 | Полезность: 0
   #44
segla
Кошмары описываете.
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 28.07.2014, 15:56 | Полезность: 0
   #45
Журавлева писал(а):
segla
Кошмары описываете.
Будущее...
Модератор
Сообщений: 16603
Регистрация: 01.08.2013
Статус: offline
Написано: 28.07.2014, 15:59 | Полезность: 0
   #46
segla
Лучше практические советы давайте.
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 28.07.2014, 16:05 | Полезность: 0
   #47
Журавлева писал(а):
segla
Лучше практические советы давайте.
Какие советы? Я не настолько самонадеен и тоже живу свою жизнь первый раз. Так что советов не будет.
Коренная жительница
Сообщений: 278
Регистрация: 10.08.2014
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 1
Этаж: 4
Рейтинг: 5
Написано: 12.08.2014, 06:32 | Полезность: 0
   #48
Когда сестра квартиру получала, ей предложили на выбор: на одиннадцатом этаже и в соседнем подъезде на тринадцатом. Мы поехали с ней смотреть. До одиннадцатого я кое как дошла, но потом дойти до тринадцатого не получилось, только до шестого, а потом ползком. Потом еще долго сидела на лавке - коленки тряслись
Почетный житель
Сообщений: 1261
Регистрация: 24.12.2013
Статус: offline
Восточное бутово
Корпус: 28
Секция: 6
Этаж: 10
Рейтинг: 4
Написано: 17.08.2014, 06:19 | Полезность: 0
   #49
Lidiya2 писал(а):
Когда сестра квартиру получала, ей предложили на выбор: на одиннадцатом этаже и в соседнем подъезде на тринадцатом. Мы поехали с ней смотреть. До одиннадцатого я кое как дошла, но потом дойти до тринадцатого не получилось, только до шестого, а потом ползком. Потом еще долго сидела на лавке - коленки тряслись
Трудно только первые две недели
Жительница
Сообщений: 39
Регистрация: 09.12.2015
Статус: offline
Рейтинг: 3
Написано: 18.12.2015, 14:27 | Полезность: +1
   #50
segla писал(а):
Исключил лифт из своей жизни. Пользуюсь только лестницей. Живу на 14-м этаже. После 3 недель появилась необыкновенная легкость в ходьбе
Добавлено 24.07.2014 в 19:27
Первое время приходилось себя заставлять, сечас на 14-м даже дыхание не сбивается.....
прочла ваши советы и прослезилась прям… нельзя такое с больными суставами!!!
--- Реклама ---
Страницы: 1 2 3


Пробки на Яндекс.Картах
Яндекс.Погода
Copyright © www.butovopark.com, 2010